Диеты для похудения: правда и мифы

С каждым годом все больше людей заботятся о своем здоровье и внешности и стремятся избавиться от лишних килограммов.

Диеты для похудения – это тема, которая никогда не утрачивает актуальности. С каждым годом все больше людей заботятся о своем здоровье и внешности и стремятся избавиться от лишних килограммов. Если вам интересно узнать больше про правильное питание и здоровый образ жизни, рекомендуем обратить внимание на рейтинг курсов нутрициологии на сайте baza-kursov.ru. Давайте разбираться, что же известно науке о диетах для похудения и что это все значит для нас.

Миф 1: Без углеводов невозможно похудеть

Это, пожалуй, один из самых распространенных мифов о диетах для похудения. Многие люди считают, что углеводы – главные враги фигуры. Но на самом деле без углеводов наш организм не может функционировать полноценно. Правда заключается в том, что надо употреблять комплексные углеводы (например, крупы, овощи, фрукты), а не быстрые углеводы, которые находятся в сладостях, хлебобулочных изделиях и другой мимолетной еде. Именно быстрые углеводы вызывают обвала уровня сахара в крови и приводят к желанию съесть еще, чего мы не хотим.

Миф 2: Нужно ежедневно сокращать калории

Количество потребляемых калорий – один из важнейших факторов, который влияет на похудение. Но это не значит, что вам нужно держать себя на строгой диете, сокращая количество калорий по 500 калорий в день. Во-первых, такой режим питания может быть крайне вредным для здоровья, т.к. организм будет испытывать недостаток энергии. Во-вторых, такой подход не стимулирует похудение, так как наш организм начинает тратить энергию более экономно, чтобы снизить потребность в калориях. Более трезвый подход к похудению – постепенное уменьшение количества потребляемых калорий на 10-15%, сочетаемое с физическими упражнениями.

Миф 3: Супы помогают похудеть

Этот миф подразумевает, что суп насыщает организм и тем самым мы употребляем меньше калорий. К сожалению, это не так. Суп не может значительно влиять на насыщение организма, особенно если суп слишком легкий или с добавлением мало питательных веществ. Вместо супов лучше употреблять насыщенные низкокалорийные продукты, такие как яйца, овощи, выпечка на основе ржаной муки, фрукты.

Миф 4: Диеты, основанные на одном продукте

Этот миф подразумевает, что мы можем похудеть, едим только один продукт, например, грейпфрут. Такие диеты могут действовать на короткое время, но на долгую дистанцию это совершенно бесполезно. Моно-диеты лишают организм необходимых питательных веществ, что может вызвать обезвоживание организма или даже заболевания.

Миф 5: Диеты "6-й лепесток"

Это миф про диеты, которые основаны на раздельном питании. На многих сайтах можно найти таблицы, в которых продукты разбиты на категории и предлагается употреблять их отдельно друг от друга. Нет никаких научных доказательств того, что разные группы продуктов не могут быть сочетаемыми. Хотя некоторые диеты, которые основываются на разъединенном питании, могут быть эффективны для отдельных людей, полностью опираться на такую диету не стоит.

Вся правда о диетах в том, что они должны быть сбалансированными и включать все продукты, необходимые для нормального функционирования организма. Диеты, основанные на исключении какой-то группы продуктов, имеют мало шансов быть эффективными и могут быть вредными для здоровья. Главное правило диеты – нет принципиальных запретов, только умеренность и правильное сочетание продуктов.

Дата публикации: 11/06/2023