Качаем спину с помощью скамьи

Выбирая спортивные снаряжения, для разных видов мышц, каждый преследует три цели - сделать себя лучше и красивее, поправить здоровье, либо и то и другое. Одной из самых важных частей нашего тела является позвоночник и мышцы спины.

Выбирая спортивные снаряжения, для разных видов мышц, каждый преследует три цели - сделать себя лучше и красивее, поправить здоровье, либо и то и другое. Одной из самых важных частей нашего тела является позвоночник и мышцы спины. Именно от подвижности и тонуса спины будет зависеть все состояние человека. Упражнения для этой области достаточно сложно представить без дополнительно оборудования, так как на полу нельзя достичь оптимального результата, а порой это вообще противопоказано некоторой категории людей. Идеальным вариантом является скамья для спины, которая позволяет, как укрепить позвоночник, так и привести свои мышцы в идеальное состояние.

На главной странице помимо тренажеров для спины можно подобрать абсолютно любой тип необходимого спортивного оборудования, начиная от степперов (http://bodyactiv.ru/kardiotrenazhery/steppery-i-ministeppery.html) и заканчивая защитными шлемами на голову.

Зачем нужна скамья?

По сути, прокачка спины заключается в ее подъеме и опускании, с большой амплитудой. Делая упражнения на полу, кроме как нагруженной пояснице и жуткой боли через пару повторений вы ничего не получите. Как показывает практика, сделать что-то самодельное не заканчивается успехом. Многие пытаются делать упражнения на диване, или кровати, но об оптимальности в таком варианте даже и говорить не приходится. Если сделать заключение можно смело сказать, чтобы добиться желаемого результата для спины кроме как скамьи ничего больше не подойдет (следует учесть тот факт, что это справедливо, лишь для домашних условий).

Как начинать тренировки?

Прежде чем приступать к занятиям, нужно определиться, для чего вам это нужно. Основные причины могут быть следующие:

• Лечение проблем связанных с позвоночником.
• Поддержание тонуса.
• Развития мышц спины.
• Укрепления здоровья.
• Растяжка.
• Комплексные упражнения.

Естественно в зависимости от поставленный целей программа занятий будет разниться, причем весьма существенно, поэтому опишем лишь обобщенные правила и рекомендации, которые всегда будут кстати:

• Ноги на скамье должны иметь очень хорошую опору; без нее выполнять какие-либо телодвижения не безопасно.
• Ни в коем случае нельзя делать резких рывков ни назад, ни вперед.
• При выполнении подходов дыхание должно быть постоянным, задерживать его нельзя.
• Нужно все время контролировать, чтобы спина не прогибалась в пояснице.

Упражнение нужно начинать с нескольких подходов (сетов); 4и в первый месяц тренировок будет вполне достаточно. Делать нужно одинаковое число повторений, постепенно увеличивая (в среднем это 10-20 повторений за один подход). Наклон вниз делается медленнее в 2а раза, по отношению к подъему. В тот момент, когда тело находится в напряжении, делается выдох (положение вверху), когда оно расслабленно – вдох (положение внизу).

Дата публикации: 20/08/2015